Hé lộ 6 bài tập Yoga cho dáng đẹp khiến chàng mê tít chỉ 10 phút; Golden Lotus Central Hotel – Đóa sen nở rộ trong thành phố biển Nha Trang; Tính chất hoá học của kim loại, dãy điện hoá kim loại; Phân tích bài thơ Tỏ lòng chi tiết, dễ hiểu nhất Làm sao giảm mỡ bụng, giúp vòng 2 thon gọn là câu hỏi được nhiều chị em tìm kiếm nhất. Có muôn vàn kiểu để giảm cân, giảm mỡ bụng mà bạn có thể tìm thấy. Bạn đang đọc nội dung bài viết: 5 tác dụng vượt trội của tư thế rắn hổ mang trong yoga! Thứ Sáu, Tháng Mười 7 2022 Breaking News Bài tập này mang lại hiệu quả đốt mỡ toàn thân giúp bạn đào thải nhanh lượng calo và lượng mỡ thừa bên trong cơ thể mình, rất dễ dàng thực hiện tại nhà cũng như nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn ban đầu. Hướng dẫn các thực hiện bài tập này như sau: Tư thế Bài tập vận động - Tư thế Rắn hổ mangViệc cải thiện thể chất được cũng sẽ giúp tinh thần thêm phấn chấn, giảm thiểu những tác nhân gây stress Cách Vay Tiền Trên Momo. Một trong những bài tập bụng yoga cơ bản nhất là Bhujangasana – hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang. Tư thế này đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe. Cùng chúng tôi khám phá hiệu quả của tư thế rắn hổ mang này nhé! Bhujangasana có rất nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Nó cực kì hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Bạn thường xuyên tập bhujangasana sẽ làm giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả với tình trạng trầm cảm. Dưới đây là một số lợi ích bhujangasana quan trọng nhất mang lại cho bạn 5 lợi ích của tư thế Yoga rắn hổ mang cố sự khỏe mạnh của cột sống Tư thế rắn hổ mang cực kì hữu ích cho cột sống của bạn với các bài tập căng cơ lưng và bụng, khiến cột sống của bạn thêm khỏe mạnh và dẻo dai, tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống… Tuy nhiên nếu bạn mắc chứng đau lưng kinh niên, bạn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để có chế độ luyện tập thích hợp nhất. thích quá trình tiêu hóa Bhujangasana giúp cho bạn tiêu hóa tốt hơn nhờ những động tác hay tư thế có lợi cho vùng bụng của bạn. Bhujangasana là rất hữu ích cho những người bị rối loạn tiêu hóa. Tư thế vươn người sẽ massage nhẹ nhàng đến các khu vực bụng và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt. giảm mỡ bụng Tập yoga cho chúng ta một vóc dáng và sức khỏe hoàn hảo. Tuy nhiên, bạn phải thực hành mới có được điều kiện thưởng thức tất cả những lợi ích mà yoga mang lại cho bạn. Tư thế rắn hổ mang là một tư thế yoga tốt nhất cho bạn một vùng bụng phẳng phiu không mỡ. Bởi các tư thế căng cơ bụng, hay vươn người sẽ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng của bạn, trả cho bạn vòng 2 như mơ ước. căng thẳng Nếu bạn đang bị các vấn đề như lo âu hay trầm cảm, đây là tư thế yoga sẽ giúp bạn vấn đề này. Tập bhujangasana là rất hữu ích trong việc điều trị các triệu chứng của stress như mệt mỏi, đau đầu và suy nhược. Cùng với đó, nó có hiệu quả trong việc làm giảm bệnh trầm cảm ở mức độ nhất định. Nếu bạn có chứng đau nửa đầu hay mất ngủ, hãy hỏi ý kiến của chuyên gia nhé! thiện lưu thông máu Máu lưu thông tốt là điều kiện quan trọng cho bạn tràn đầy năng lượng để hoạt động trong ngày. Một trong những lợi ích lớn Bhujangasana là nó giúp cải thiện tuần hoàn máu. Một khi cơ thể bạn đã lưu thông máu ổn định, tế bào cơ thể của bạn sẽ được cung cấp với đủ chất dinh dưỡng và oxy để phát triển. Cải thiện lưu thông máu cũng sẽ giúp đỡ trong việc giữ cân bằng hormone. Hãy đặt bhujangasana trong lịch tập yoga của bạn và cảm nhận những lợi ích của nó cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh. Tư thế rắn hổ mang thường được thực hiện trong chuỗi bài tập yoga Chào Mặt Trời. Người tập có thể sử dụng động tác này thay thế cho tư thế chó úp mặt quen thuộc trong chuỗi Vinyasa dành cho người mới bắt đầu. Dù được khuyến khích sử dụng cho người mới nhưng tư thế rắn hổ mang cũng được biết đến là một tư thế mạnh mẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập. Vì vậy đừng nên bỏ qua tư thế yoga tuyệt vời này trong các bài tập yoga hàng ngày của mình nhé. Nếu bạn là người mới và vẫn đang tìm kiếm những hướng dẫn chi tiết để có thể thực hiện tư thế rắn hổ mang đúng kỹ thuật và tránh gặp phải những rủi ro ngoài ý muốn thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Hapigo nhé. Hướng dẫn chi tiết cách tập tư thế rắn hổ mang đúng cách Tư thế rắn hổ mang trong yoga có tác dụng gì? Các biến thể nâng cao của tư thế rắn hổ mang trong yogaLỗi thường gặp khi thực hiện tư thế rắn hổ mang yogaLời Kết Nếu bạn đang ở giữa bài tập Chào Mặt Trời thì bạn có thể di chuyển cơ thể sang tư thế rắn hổ dần dần từ các vị trí đầu gối, vai và cằm. Nếu không, bạn có thể bắt đầu bằng tư thế quen thuộc nằm sấp xuống mặt thảm rồi lần lượt thực hiện theo các bước sau đây Hướng dẫn chi tiết cách tập tư thế rắn hổ mang yoga đúng kỹ thuật Đầu tiên để thực hiện tư thế rắn hổ mang trong yoga người tập cần chuẩn bị một chiếc thảm tập để tránh bị lạnh người khi tiếp xúc với sàn nhà. Bên cạnh đó thảm tập cũng hỗ trợ cơ thể khi tiếp xúc với mặt sàn không bị đau hoặc trơn trượt. Từ đó giảm thiểu nguy hiểm hoặc những rủi ro ngoài ý muốn. Vậy nên khi bắt đầu thực hiện tư thế rắn hổ mang hãy chuẩn bị cho mình một chiếc thảm tập để hỗ trợ nhé. Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp người xuống thảm tập. Tiếp tục đặt cả hai lòng bàn tay của bạn tiếp xúc trên mặt đất ngay dưới vai của bạn sao cho khoảng cách giữa hai tay là một khoảng bằng vai. Chú ý vị trí khuỷu tay của bạn sẽ hướng thẳng ra sau và ôm sát vào hai bên thân người chứ không hướng ra bên ngoàiTạm dừng một lúc tại vị trí này để đưa mắt nhìn thẳng xuống tấm thảm của bạn. Lúc này cổ của người tập sẽ ở vị trí trung lập. Neo xương mu của bạn xuống sàn chứ không cách sàn. Hãy chú ý điều này để có thể tập chính xác kỹ thuật nhất có thể và đem lại hiệu quả tốt nhất. Người tập nhẹ nhàng hít vào đồng thời đẩy thẳng khuỷu tay để nâng ngực lên khỏi sàn. Lúc này xoay vai ra sau và giữ xương sườn thấp trên sàn. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn vẫn phải tiếp tục ôm vào hai bên thân người của bạn. Tuyệt đối không để chúng khuỳnh ra hai này vẫn giữ cổ của bạn ở vị trí trung lập. Không cúi xuống thấp quá cũng không ngẩng cao hẳn lên. Ánh mắt của bạn nên ở trên sàn nhà. Giữ ở vị trí này khoảng 1 đến 3 giây rồi đưa mình về vị trí ban đầu Thở ra để thả người trở lại sàn hoặc đẩy trở lại tư thế chó úp mặt nếu người tập đang thực hiện bài tập Chào Mặt Trời. Chia sẻ và hướng dẫn thực hiện tư thế rắn hổ mang yoga đúng kỹ thuật bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp lâu năm Tư thế rắn hổ mang trong yoga có tác dụng gì? Theo chia sẻ của các huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp thì tư thế rắn hổ yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Không chỉ hỗ trợ làm tăng khả năng vận động của cột sống, tăng cường cơ bắp mà còn có thể giúp giảm đau lưng. Đây đều là những lợi ích tuyệt vời mà những người làm văn phòng hoặc những người ít hoạt động hướng đến. Bên cạnh đó, động tác này cũng hỗ trợ tích cực cho việc kích thích hệ tiêu hóa, giảm mỡ bụng và cải thiện tuần hoàn máu. Không chỉ hỗ trợ làm tăng khả năng vận động của cột sống, tăng cường cơ bắp mà còn có thể giúp giảm đau lưng. Tư thế rắn hổ mang giúp mở ngực cũng như kéo giãn mặt trước của cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn là người dành thời gian ngồi nhiều trong ngày. Những nhân viên văn phòng với đặc tính công việc phải ngồi thường xuyên dẫn đến cơ ngực bị căng và cơ lưng bị kéo căng rồi dần suy yếu theo thời gian. Tư thế rắn hổ mang là một giải pháp tuyệt vời giúp chống lại tình trạng bị khom lưng, gù lưng. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy nếu người tập chăm chỉ thực hiện các tư thế yoga Hatha, trong đó bao gồm thực hành tư thế rắn hổ mang hai lần mỗi tuần, có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm nhẹ. Đây là một bài tập thể dục thể chất cũng như tăng cường sức khức khỏe tinh thần giúp người tập thư giãn và đi vào trạng thái thoải mái thay vì căng thẳng hoặc trầm cảm. Không chỉ vậy, các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng nếu mỗi tuần có thể thực hiện thường xuyên động tác rắn hổ mang cũng như những bài tập yoga hữu ích có thể dẫn đến kết quả cải thiện tích cực cho những người bị ung thư vú. Các động tác yoga bao gồm cả tư thế rắn hổ mang có thể giúp giảm viêm và cải thiện tâm trạng ở những người sống sót sau ung thư vú. Chăm chỉ thực hành tư thế rắn hổ mang trong khi thực hành các chuỗi bài tập yoga cũng đem lại hiệu quả cải thiện giấc ngủ của bạn. Đặc biệt đối với các đối tượng đang trong giai đoạn mãn kinh và gặp vấn đề với giấc ngủ trở nên khó khăn. Các nghiên cứu này cũng ủng hộ việc sử dụng thực hiện các động tác yoga nói chung và tư thế rắn hổ mang nói riêng ngay cả khi bạn đã thực hiện các bài tập aerobic để thúc đẩy giấc ngủ. Các biến thể nâng cao của tư thế rắn hổ mang trong yoga Khi bạn đã thực hiện nhuần nhuyễn tư thế rắn hổ mang trong yoga đúng kỹ thuật thì người tập có thể thử thách bản thân với những biến thể nâng cao của tư thế này. Chắc hẳn các huấn luyện viên sẽ không ngại ngần bật mí cho học viên của mình biết rằng có thể thực hiện bài tập này theo nhiều cách khác nhau để đáp ứng mục tiêu và cấp độ kỹ năng tập luyện yoga của mình. King Cobra Pose là một trong các biến thể nâng cao của tư thế rắn hổ mang được ưa chuộng hiện nay Dưới đây là hai biến thể nâng cao của tư thế này mà huấn luyện viên chuyên nghiệp của Hapigo muốn giới thiệu đến bạn tập. Tham khảo ngay để thử thách bản thân với những cấp độ cao hơn nhé Cobra with Lift Với tư thế nâng cao rắn hổ mang nâng cao ngực này thì người tập sẽ được tác động nhiều hơn vào cơ lưng và đem lại nhiều tác động tích cực cho vùng cơ này. Bài tập này sẽ giúp kéo dãn hết mức phần cơ lưng và đem lại sự sảng khoái không tưởng cho người tập. Từ đó người tập sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều. Vậy nên đừng bỏ qua tư thế nâng cao rắn hổ mang này nếu bạn muốn tiếp xúc mạnh mẽ hơn với cơ lưng của mình nhé. Để thực hiện tư thế rắn hổ mang nâng cao này bạn cũng bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống mặt thảm và thực hiện theo những hướng dẫn phía trên. Khi đã đưa mình vào tư thế rắn hổ mang cơ bản thì người tập co mạnh hai chân và ép chúng xuống để kích thích giúp bạn nâng ngực cao này cần đảm bảo rằng xương chậu và chân của người tập được bám chắc vào sàn. Hãy tưởng tượng phần thân người của bạn hoạt động như mỏ neo và cho phép phần thân trên của bạn nâng nhất là thực hiện tư thế rắn hổ mang nâng cao cho mỗi một lần tập. Chú ý nâng ngực lên sau mỗi lần hít vào và hạ ngực thấp xuống sàn sau mỗi lần thở ra. Khi bạn trải qua hoạt động nâng lên hạ xuống này hãy cân nhắc xem liệu bạn có thể nâng lên cao một chút mỗi khi hít vào không. Thực hiện bài tập này thường xuyên như một phần của quá trình luyện tập tại nhà và dõi theo khả năng nâng cao ngực trong khi tập tư thế rắn hổ mang của mình thay đổi theo thời gian nhé. Khả năng nâng cao càng tốt thì điều đó đồng nghĩa sự dẻo dai và co giãn của cơ lưng càng được cải thiện. Hand free with Cobra Với động tác này thì tay bạn sẽ được thả lỏng và không tác dụng bất kỳ lực nào lên bàn tay. Để thực hiện động tác nâng cao này bạn có thể tham khảo những bước hướng dẫn cụ thể dưới đây Nằm sấp người trên mặt thảm và đưa người vào tư thế rắn hổ mang cơ bản. Tiếp tục chú ý giữ ngực cao. Sau đó bỏ toàn bộ trọng lượng tác động ra khỏi tay cho đến khi bạn cảm nhận được lòng bàn tay đang thả lỏng trên người tập cũng có thể thử giữ lòng bàn tay trên sàn và duỗi thẳng cánh tay để thực hiện động tác gập lưng mạnh hơn. Hãy chắc chắn rằng khi thực hiện động tác nâng cao này người tập cần giữ cho vai của mình cách xa tai nhất có thể. Người tập cũng có thể giữ uốn cong cánh tay một chút khi thực hiện hoàn chỉnh tư thế này. King Cobra Pose King Cobra Pose có tên tiếng việt là tư thế rắn hổ mang chúa. Đây là động tác nâng cao được áp dụng nhiều nhất của động tác rắn hổ mang cơ bản. Trước khi thực hiện tư thế nâng cao này người tập cần khởi động kỹ để tránh gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn. Động tác này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn và tấm lưng săn chắc không chút mỡ thừa. Thực hiện cụ thể theo những bước sau đây Nằm sấp xuống sàn nhà và duỗi chân ra sau với các ngón chân áp sát trên sàn nhà. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn và ở dưới vai. Áp sát khuỷu tay vào hai bên cơ thể Nhấn mạnh phần trên của bàn chân cũng như đùi của người tập xuống sàn. Hít vào đồng thời nhấn lòng bàn tay xuống thảm tập và duỗi thẳng cánh tay để nâng ngực lên khỏi sàn hết mức có thể. Hãy để xương chậu của bạn vẫn tiếp xúc với sàn nhà. Nhẹ nhàng siết chặt mông của bạn ngay cả khi bạn đang ấn rốn xuống sàn. Mở rộng xương bả vai để nâng ngực hết mức về phía trước Từ từ nhấc hai cẳng chân dưới đầu gối của bạn lên và cố gắng dùng các ngón chân chạm vào phía sau đầu của bạn. Giữ nguyên người ở tư thế này trong khoảng từ 15 đến 30 giây và giữ hơi thở bình ổn. Sau đó thở ra và đưa người trở lại sàn như tư thế ban đầu. Lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế rắn hổ mang yoga Tư thế rắn hổ mang yoga được đánh giá là một trong những tư thế cơ bản dành cho người mới tập. Tuy nhiên nếu không được hướng dẫn kỹ càng đúng kỹ thuật thì rất nhiều người tập mắc phải lỗi trong quá trình thực hiện. Điều này hoàn toàn không tốt một chút nào vì có thể gây ra những rủi ro và chấn thương ngoài ý muốn cho người tập. Lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế rắn hổ mang như không căn chỉnh đúng cách, khóa cánh tay, áp lực lưng dưới. Chính vì vậy, Hapigo đã tổng hợp những lỗi thường gặp nhất để bạn đọc có thể tham khảo và nhắc nhở bản thân tránh gặp phải trong quá trình tập luyện nhé. Không được căn chỉnh đúng cách Giữ cho bàn tay của bạn thẳng hàng bên dưới vai là điều cần thiết. Nếu tay của bạn ở quá xa cơ thể thì động tác này sẽ không tác động được vào đúng nhóm cơ cần thiết và không đem lại hiệu quả tích cực về sức khỏe như mong muốn. Khóa cánh tay Ngoài ra, hãy chắc chắn không duỗi thẳng cánh tay của bạn nhiều đến mức khuỷu tay của bạn bị khóa. Bạn có thể hơi cong khuỷu tay hoặc giữ cánh tay ở góc 90 độ. Khuỷu tay phải hướng về phía sau và không hướng ra hai bên. Động tác này dựa vào cơ lưng chứ không phải cơ cánh và duỗi không đúng Lưng dưới thường linh hoạt hơn lưng trên, do đó bạn có thể uốn dẻo nhiều hơn ở khu vực đó. Nhằm mục đích giữ đường cong đều cho toàn bộ lưng thì người tập tuyệt đối đừng ngửa cổ ra sau quá mức. Mặc dù lưng sẽ tạo đường cong nhưng đó phải là phần mở rộng tự nhiên của phần trên cột tượng không phù hợp thực hiện Bạn không nên thực hiện tư thế rắn hổ mang nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay hoặc chấn thương ở lưng, cánh tay hoặc vai. Ngoài ra, tránh thực hiện tư thế này nếu bạn vừa mới phẫu thuật bụng hoặc đang mang áp lực lên phần lưng dưới Nếu bạn cảm thấy căng ở lưng dưới, hãy thả lỏng tư thế để hạ người xuống một chút hoặc thả lỏng người xuống để tựa vào cẳng tay. Tuyệt đối không gây áp lực lên phần lưng dưới vì có thể khiến bạn gặp phải chấn thương ngoài ý muốn. Lời Kết Trong bài viết trên đây, Hapigo đã giới thiệu đến bạn đọc cách thực hiện tư thế rắn hổ mang yoga đúng kỹ thuật. Không chỉ vậy, bạn đọc cũng có thể tham khảo thêm những biến thể nâng cao của động tác này để thử thách bản thân ở những mục tiêu nâng cao hơn. Tìm hiểu thêm về tư thế con quạ trong yoga nếu bạn muốn sở hữu thân hình cân đối với bắp tay thon gọn không mỡ thừa nhé. Đừng bỏ qua các bài viết chia sẻ kỹ thuật thực hành yoga đúng cách được chia sẻ mỗi ngày tại Hapigo bởi những huấn luyện viên chuyên nghiệp nhất nhé! Tư thế yoga rắn hổ mang là một tư thế có thể nói là rất khó cho ai mới bắt đầu tập luyện bộ môn này. Hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu về 5 lợi ích của bài tập yoga rắn hổ mang và cách thực hiện sao cho đúng ngay sau đây nhé! Yoga từ lâu đã được biết đến như một bộ môn không những mang lại cho các chị em một dáng vóc xinh đẹp, cơ thể dẻo dai mà còn có nền tảng sức khỏe tốt, giúp ngăn chặn các loại bệnh về xương khớp. Biết đến yoga thì bạn không thể nào bỏ qua bài tập rắn hổ mang vì những lợi ích không tưởng mà nó mang lại. Mời bạn cùng SUN Fitness & Pool điểm qua 5 lợi ích của bài tập yoga rắn hổ mang và cách thực hiện đúng ngay sau đây nhé! Sau các bài tập nặng tác động lên các nhóm cơ lưng và bụng, đưa cơ thể mình vào bài tập rắn hổ mang là một điều cực kì có lợi cho phần cột sống của bạn. Chúng sẽ càng thêm dẻo dai và khỏe khoắn hơn nhiều, ngăn ngừa tình trạng bạn rơi vào các bệnh như thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa cột sống, … Trong trường hợp bạn đã có tiền sử đau lưng kinh niên thì bạn nên cân nhắc, lắng nghe các ý kiến từ các bác sĩ hay từ giáo viên yoga để có được chế độ tập luyện phù hợp nhất. Với động tác vươn người từ tư thế yoga rắn hổ mang có thể tác động lên vùng bụng của bạn với những lợi ích khó có thể ngờ. Từ từ vươn người lên cao và hít sâu thở nhẹ sẽ giúp bụng của bạn được massage nhẹ nhàng, điều này rất có lợi cho những ai đang bị rối loạn tiêu hóa vì chính massage như vậy sẽ hỗ trợ kích thích hệ tiêu hóa được hoạt động một cách hiệu quả nhất. 5 Lợi ích của yoga rắn hổ mang lại Tập luyện yoga không chỉ mang lại cho chị em phụ nữ một vóc dáng mơ ước, nhỏ nhắn, xinh đẹp mà còn có tác dụng cho sức khỏe rất tốt, dẻo dai, giúp ngăn ngừa các loại bệnh về xương khớp. Biết đến yoga bạn không thể nào bỏ qua bài tập rắn hổ mang giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng, mang đến một vùng cơ bụng săn chắc, không chút mỡ thừa. Khi bạn vươn người, bụng được kéo căng ra, lúc này lượng mỡ thừa sẽ được ép lại và đốt cháy, cho bạn một vòng eo đáng mơ ước. Bạn luôn trong tình trạng quá tải với lượng công việc dẫn đến việc bị căng thẳng thường xuyên. Đừng quá lo lắng vì đã có tư thế yoga rắn hổ mang – bài tập cứu cánh bạn khỏi các vấn đề như mệt mỏi, suy nhược thần kinh, đau đầu hay sức đề kháng yếu dần đi. Hãy thêm bài tập này vào chế độ tập luyện của bạn để có thể đạt được kết quả tốt nhất nhé! Khởi đầu ngày mới đầy tích cực bằng việc máu được lưu thông tốt hơn, cải thiện tuần hoàn máu qua việc luyện tập bài tập yoga rắn hổ mang mỗi ngày là một điều rất cần thiết đối với các bạn là học sinh, sinh viên hay nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều, ít vận động, đi lại. Máu được lưu thông tốt thì các tế bào cũng sẽ được phát triển một cách đầy đủ các chất dinh dưỡng và lượng oxy duy trì cho cả một ngày dài làm việc, học tập. Các lợi ích khác của bài tập rắn hổ mang Ngoài 5 lợi ích chính kể trên, tư thế yoga rắn hổ mang còn có thể mang lại một số lợi ích sau Kéo căng phần cơ vai, bụng và ngực Hỗ trợ giảm độ cứng của lưng dưới Tăng cường thêm sức mạnh cho phần cánh tay, vai Tăng tính linh hoạt Cải thiện tốt tình trạng kinh nguyệt không đều Làm săn chắc vùng cơ mông Cải thiện tuần hoàn máu, nhấn vào vùng cột sống và vùng xương chậu Giảm triệu chứng đau thần kinh tọa Hỗ trợ giảm các triệu chứng bệnh hen suyễn Để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất thì lời khuyên là bạn nên tập vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối, hoặc sau bữa ăn từ 3 – 4 tiếng. Bước 1 Bạn tiến hành nằm sấp trên thảmsàn tập, sau đó duỗi thẳng hai chân ra sau và để mũi bàn chân chạm sàn. Thả lỏng hai tay xuôi theo cơ thể và đặt phần khuỷu tay áp sát vào cơ thể. Bước 2 Tiếp tục bạn chống hai tay lên thảmsàn và hai tay được đặt ngay dưới phần ngực. Dùng lực để giữ vùng đùi và hông áp sát sànthảm. Sau đó, tác động một lực đẩy vào phần bàn tay để từ từ nâng phần thân trên lên. Các bước thực hiện Bước 3 Bạn đẩy người cho đến khi nào cơ thể được kéo căng hết mức có thể. Lúc này, phần vai được kéo ngược về sau và sao cho giữ hông cố định, không di chuyển. Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 15 đến 30 giây, sau đó hạ người từ từ và nghỉ ngơi khoảng 3 – 5 giây thì lặp lại tiếp tục. Tùy theo từng mục tiêu tập luyện và sức khỏe của mình trong mỗi buổi tập mà bạn có thể cân nhắc tăng, giảm số lần thực hiện động tác. Lưu ý trong khi tập luyện Thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang này càng chính xác bao nhiêu thì lợi ích thu được càng nhiều bấy nhiêu. Trong quá trình luyện tập, hãy cố gắng kéo căng phần thân trước được càng nhiều càng tốt, tập trung chú ý vào việc mở phần lưng trên. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu hoặc đau ở lưng dưới thì hãy dừng lại. Lưu ý nên hạn chế ngửa đầu về phía sau. Thay vào đó, bạn hãy nâng tầm nhìn của mình lên bằng cách kéo cằm về phía đằng trước và giữ cho cổ luôn ổn định. Tránh nâng đầu gối và phần hông lên khỏi sàn bởi vì nếu làm như vậy, không phải là bạn đang tập bài tập rắn hổ mang mà bạn đang thực hiện bài tập chó ngửa mặt Upward Dog. Để tránh bị cong lưng quá mức, nên nhớ bạn chỉ nên sử dụng bàn tay để nâng đỡ cơ thể và không cong quá nhiều về phía sau. Việc quan trọng nhất mà bạn nên học vẫn là cách kiểm soát hơi thở. Không bao giờ ngửa người quá sâu về sau khiến cơ thể phải nín thở. Những người đang bị đau lưng, đau đầu hay hội chứng ống cổ tay hoặc đang mang thai không nên tập bài tập rắn hổ mang. Với người mới bắt đầu tập luyện, bạn không cần phải nâng người quá cao để tránh bị chấn thương. Hãy thực hiện một cách từ từ, tùy theo khả năng của mình để giữ vững cho cổ và lưng không bị lệch. Mặc dù là tư thế yoga cơ bản, tuy nhiên trên thực tế tư thế rắn hổ mang cũng là một động tác tương đối “khó nhằn” đối với người mới. Để nhanh chóng tập thành thục tư thế này cũng như các bài tập yoga khác, bạn nên lựa chọn dành chút thời gian của mình tham gia một lớp tập yoga hoặc tham khảo kĩ nhiều bài viết về yoga để việc tập luyện có thể đạt hiệu quả tốt nhất. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của SUN Fitness & Pool! Dù bạn là bất kì ai, độ tuổi nào, người khỏe mạnh hay có bệnh về xương khớp, thần kinh hay phụ nữ đang mang thai thì vẫn phải nên lắng nghe cơ thể mình một cách rõ ràng và có chọn lọc từ ý kiến của bác sĩ, các giáo viên yoga hay các chuyên gia y tế để có thể lựa chọn một chế độ tập luyện đúng đắn nhất mang lại cho bạn sức khỏe tốt và vóc dáng đáng ước mơ nhé! Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua website. Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool. Nhận ưu đãi Có thể bạn quan tâm Bài tập yoga giảm đau đầu &8211; Yoga giảm đau vai gáy hiệu quả Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình Fanpage SUN Fitness & Pool Việt Nam Cơ sở 1 Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội Cơ sở 2 Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội Cơ sở 3 Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội Cơ sở 4 Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội Là cá nhân có 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Digital Marketing và 2 năm trong lĩnh vực SEO. Tôi là tác giả của nhiều bài viết chuyên sâu trên Internet, mang lại nhiều hiệu quả cho các chiến dịch tiếp thị. Giới thiệu tư thế Rắn hổ mang Tư thế Rắn hổ mang– Cobra Pose, là một động tác nền tảng hỗ trợ cho những người mới bắt đầu Yoga. Vận động kéo giãn giúp họ chuẩn bị cơ thể cho những động tác sâu hơn. Tên của nó xuất phát từ các từ tiếng Phạn, “bhujanga và” asana “có nghĩa là” con rắn “và” tư thế “. Tư thế Rắn hổ mang là một tư thế nằm trong chuỗi tư thế Chào mặt trời. Lợi ích khi thực hành tư thế Rắn hổ mang Bạn có thể xem thêm chi tiết hơn tại bài viết Hot yoga là gì? Rắn hổ mang là tư thế Yoga nổi tiếng nhất với khả năng tăng tính linh hoạt của cột sống. Nó kéo dài ngực trong khi tăng cường cột sống và hai bên vai. Việc căng ngực sẽ giúp mở phổi, điều trị hen suyễn. Tư thế này cũng kích thích các cơ quan bụng, cải thiện tiêu hóa. Tư thế cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tức thì, làm giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả. Nó cũng săn chắc vai, bụng và mông và giúp giảm đau do đau thần kinh tọa. Tư thế cũng là một cách tuyệt vời để kéo dài cột sống và ngực của bạn. Nó chống lại sự trượt dốc đến từ việc ngồi trước máy tính hoặc lái xe. Mang lại sự linh hoạt hơn cho cột sống của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn, đồng thời mở ngực và trái tim sẽ tiếp thêm sinh lực và làm trẻ hóa bạn suốt cả ngày! Các văn bản Yoga truyền thống khẳng định tư thế chữa lành cơ thể và đánh thức Kundalini – năng lượng vũ trụ thần thánh mang lại sự tự giác. Thực hành Cobra có thể cung cấp năng lượng và làm ấm cơ thể, chuẩn bị cho việc hỗ trợ sâu hơn trong quá trình luyện tập yoga của bạn. Hãy ghi nhớ các thông tin sau khi thực hiện tư thế này. * Đọc thêm bài viết chia sẻ dành cho người mới tập yoga tại đây Lưu ý khi thực hành tư thế Dùng lực cơ thể tác động vào hai chân, ấn mạnh chúng xuống thảm. Điều này sẽ giúp nâng ngực của bạn nâng cao hơn trong tư thế. Hãy nhớ rằng, độ sâu của backbend của bạn không quan trọng! Điều quan trọng là sự phân bố đồng đều của đường cong và khả năng thở trơn tru khi ở tư thế. Rắn theo cách của bạn để linh hoạt Những người có xương sống cứng có thể được lợi từ việc luyện tập tư thế khi đứng, với hai tay đặt trên tường. Không tập luyện tư thế nếu bạn đang có vấn đề về cổ tay, chấn thương lưng gần đây. Phụ nữ đang mang thai nên tránh thực hành tư thế này khi ở trên sàn, mặc dù họ có thể thực hành nó đứng với lòng bàn tay dựa vào tường. Luôn tập luyện trong phạm vi giới hạn và khả năng của riêng bạn. Nếu bạn có bất kỳ lưu ý nào khác, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc giáo viên Yoga để tránh chấn thương đáng tiếc nhé. Hướng dẫn thực hành tư thế Rắn hổ mang Bắt đầu bằng việc nằm thoải mái lên thảm tập Hai tay để hai bên, cùi chỏ hướng lên phía trên Hai chân cách nhau tầm 30cm, duỗi thẳng thoải mái Từ từ nâng phần người hướng lên trên, phần hông của bạn vẫn chạm vào thảm tập Hai tay nâng lên, cánh tay hơi cong Nâng người của bạn lên đến khi cảm thấy xương sống của mình đã đến giới hạn. Giữ tư thế đó trong 7-10 nhịp thở rồi nghỉ. Video hướng dẫn chi tiết >> Mời bạn xem thêm Thảm tập yoga cao cấp tốt nhất hiện nay <<< Đăng nhập Tư thế Rắn hổ mang – BhujangasanaTư thế rắn hổ mang – BhujangasanaChuẩn bị Nằm sấp trên thảm với hai tay co, lòng bàn tay úp xuống đầu Hít sâu, thở ra và đẩy người ngửa về phía sau như trong hình, giữ tư thế thở tự Hai chân không thẳng. Không uốn cong lưng về sau. Hai tay cong. Đầu không ngửa về lỗi Hai chân duỗi thẳng. Lưng uốn cong về sau. Tay thẳng có lực đẩy về sau. Đầu ngửa xa về gian Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s-1 phút nâng cao hơn giữ 1-3 phút.Kết thúc Giữ tư thế hít sâu một hơi thở ra hạ người xuống trở về tư thế chuẩn khảo thêm video hướng dẫn Trị liệu các chứng bệnh Hen suyễn Đau thần kinh tọaTác dụng Tăng cường cột sống Căng ngực và phổi, vai, bụng Kích thích các cơ quan bụng Giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi Kích thích tim và phổi Làm dịu đau thần kinh tọa Điều trị cho bệnh hen suyễnLưu ý Chấn thương lưng Hội chứng ống cổ tay Nhức đầu Đang mai thaiLời khuyên cho người mới bắt đầu Đừng quá lạm dụng các tư thế uốn ngửa, hãy uốn cong cơ thể theo khả năng của bạn.Ảnh minh họa từ InternetĐể buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yogaBạn đã thử tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau cùng tiến bộ nhé!Bình luận bằng Facebook

bài tập yoga tư thế rắn hổ mang